晚上睡不着这事儿，真是挺折磨人的。前段时间我就经常这样，躺在床上翻来覆去，脑子里乱七八糟，越想睡越精神。挺影响第二天状态的。

就是玩手机，刷刷短视频什么的，结果越刷越兴奋，更睡不着。后来我就琢磨，不能这么搞，得找点能让自己平静下来，或者说，感觉好点儿的东西看看听听。就想着找找所谓的“正能量网站”，看能不能管点用。

开始瞎找阶段

也没啥头绪，就在网上搜呗，什么“失眠怎么办”、“晚上看点啥能放松”之类的。出来一堆东西，乱七八糟的。

• 心灵鸡汤类的文章：试着看些公众号或者一些网站上的短文。有的，写得还行，看完心里暖暖的。但也有的，感觉太假大空，或者说教味太浓，看着反而有点烦。效果不一，反正没立马解决睡不着的问题。
• 一些号称能放松的网站：找到过几个设计特简单的网页，有的就是让你写点啥烦心事，然后看着它慢慢消失，有点意思。还有的，就是纯粹的背景音乐配上好看的图片或动画。试试，感觉，能稍微转移下注意力，但要说有多大“正能量”，好像也谈不上，就是图个清净。

后来试试别的

光看文字和简单网页，感觉还是差点意思。我又开始捣鼓带声音的。

• 听声音、看视频：有人推荐那种ASMR，就是模拟一些日常声音，比如翻书声、下雨声、或者有人轻声说话。我找些专门放这类音频视频的地方听听。有的还真挺催眠！特别是那种持续、稳定的自然声音，比如雨声、篝火声，确实能让心慢慢静下来。不过有些主播说话的，得看内容，有的讲故事还行，有的就纯粹念叨，对我效果一般。
• 冥想引导音频：也试些冥想APP或者网站上的引导音频。跟着指示深呼吸、放松身体部位什么的。这个感觉比较看状态，有时候能跟着引导走，感觉身体松弛下来。但有时候脑子太乱，根本跟不上，反而有点焦虑。得挑自己心静点的时候用。
• 看一些温暖的真人故事：不一定是成功学那种，就是普通人的生活片段，或者一些克服困难的小故事。在一些资讯平台或者社区里能翻到。这种，看完不一定困，但心里会觉得踏实点，感觉没那么孤单，也算是一种“正能量”，冲淡睡不着的那种烦躁感。

现在的体会

搞这么一圈，我现在大概摸索出点门道。对我来说，晚上睡不着时：

第一，别强求马上睡着。越急越坏事。

第二，找点温和的东西接触下。我现在比较喜欢的是听点纯粹的自然声音，比如下雨或者海浪，用个小耳机，音量别太大。或者找个讲得比较慢、比较平和的故事听听。

第三，关键是调整心态。用这些网站或音频，目的不完全是为“睡着”，更是为让这段睡不着的时间不那么难熬，心里能舒服点。有点正能量的东西垫着，总比胡思乱想或者焦虑要强。

现在我手机里会存几个常听的音频，或者知道去哪找那些平静的画面看看。虽然不能保证每次都药到病除立马睡着，但确实让我在失眠的夜里感觉好受多。至少，不会因为睡不着就觉得自己特别丧或者特别失败。能平静地度过这段时间，对我来说就算是一种收获。

反正就是这么个过程，分享给大家，如果你也偶尔睡不着，不妨也试试找找适合自己的“正能量”小角落。