最近琢磨着换个头像，想整个带点健身感觉的，显得精神点。就想着上网随便找找得，省事儿。

结果搜一圈，发现网上的图要么太夸张，肌肉块跟P上去似的，要么就是感觉不像我自个儿，用着别扭。好多图片看着是挺猛，但放自己头像上，总觉得有点“盗图”心虚，而且跟我平时风格也不搭调。

自己动手试试

后来我就想，要不自己拍一个？正好平时也确实在练，虽然练得不咋地，但好歹是个记录嘛一开始就在家对着镜子瞎拍几张，那效果简直，光线不对，角度也奇怪，拍出来显得特傻，完全不是那么回事儿。要么就是表情僵硬，要么就是背景乱七八糟，什么拖把、脏衣篓都进去，太影响观感。

在家折腾半天，感觉这事儿比想象中麻烦。主要问题有几个：

• 光线不好控制，家里灯光太普通。
• 地方小，施展不开，拍不出啥动感。
• 没人帮忙，自己举着手机，角度很有限。

去健身房实战

得，还是得去健身房试试。专门挑个非高峰期，人少点，不然怪不好意思的。穿件平时运动常穿的紧身T恤，想着能显点线条。

到健身房，先没急着拍。我先观察下，找个光线比较好的角落，背景也相对干净，就是那种器械区，但后面没啥人走动的地方。灯光真的很重要，侧上方来的光能让肌肉线条看着明显点。

然后我就开始练，顺便让朋友帮我抓拍几张。没刻意摆什么姿势，就是做一些常规动作，比如：

• 拉背的时候拍个侧面或者背面。
• 推胸的时候从低角度拍一张。
• 举哑铃弯举的时候拍个手臂特写。

关键是抓拍，这样表情和动作会自然很多。摆拍很容易显得僵硬不自然。也试几张稍微用点力、肌肉紧绷状态下的照片，但不能太过，不然表情容易狰狞。

前后大概拍得有几十张，各种角度、各种动作都试试。有成功的，也有很多拍糊或者表情怪异的废片。

筛选和最终结果

回去之后，把照片导出来慢慢挑。删掉那些明显不行的，比如表情崩坏的、动作变形的、没对上焦的。剩下的再仔细看，主要看整体感觉。

我没选那种肌肉最爆炸的，因为感觉不太像日常的我。选张侧面拉背的，光线刚好打在背和手臂上，能看到一点训练痕迹，但又不是很夸张，表情也比较自然，整体感觉比较健康、有活力。裁剪一下，只保留上半身和部分器械，背景虚化一点点，突出主体。

换上新头像，感觉还挺满意的。虽然过程折腾点，但是用自己的照片，记录真实的锻炼状态，比用网图踏实多。这事儿，自己动手虽然麻烦，但结果往往更贴合自己的需求。